即使每个人的健康意识都提高了，但每天都有很少的人可以继续行走。原因无非是：忙于工作，太多的娱乐活动，压力太大……但是实际上，步行并不浪费时间，每天只需要30分钟才能实现意外的健康影响。
1.贾马：每天走更多的人可以降低死亡率
您知道世界上哪个国家是世界上最有能力的国家吗？ Nature Magazine计算了全球111个地区700,000多人每天的步骤数，发现中国人的平均数量远远超过了世界一级！
根据统计数据，中国每天走6,880个步骤，中国大陆的每个人每天行走6,189个步骤，分别排名第一和第二。印度尼西亚是名单上的最后一个地方，每人每人只行走3513步。
去年，发表在《美国医学协会杂志》（JAMA）上的一项研究表明，每天更多的步骤与全因死亡率的降低显着相关。
资料来源：中国生物技术网络
研究人员在《国家健康与营养调查数据》中分析了2003年至2006年的代表性成人样本数据。在40岁及40岁以上的6,355名成年参与者中，有4,840名具有有效的加速度计。数据。
在佩戴加速度计的人中，BMI指数高于30的人的比例较高，饮酒量较高的人比例更高。年轻人拥有高等教育，更多的健身措施，较低的BMI指数和慢性疾病风险较低。
参与者平均每天采取9124步。截至2015年12月，参与者的平均随访期间共1,165人死亡，其中406人死于心血管疾病，283人死于癌症。分析结果表明，每日步骤与全因死亡率密切相关：
资料来源：中国生物技术网络
2。只要您开始行走，您的身体就会发生积极的变化
除了降低全因死亡的风险外，步行还有许多好处：
1。保护心血管系统
步行可以保护心血管系统并减少心血管疾病的发生率。该研究发现，在65岁以上的老年人中，那些每周走4个小时以上的人患心血管疾病的风险低69％，而死于疾病的人比每周不到1小时的人都会低69％。降低风险为73％。
2。降低血糖
步行可以降低血糖并预防糖尿病。当血糖升高时，胰岛素将自动调节血糖水平。步行可以提高胰岛素敏感性并降低糖尿病并发症的风险。
3。预防阿尔茨海默氏病
走路时，大脑需要更多的氧气，这有助于改善心肺功能，促进血液循环，运动，使大脑更加柔韧，并防止阿尔茨海默氏病的发生。
4。增强心肌功能
步行可以改善心肌的运动耐力，增加心脏的输出，增强心脏的收缩能力，并实现增强心肌功能的目的。
5。增强免疫力
步行可以改善内分泌，调节激素水平，增强免疫力，并在预防癌症和抗癌方面具有出色的影响。
3。有些人由于步行而失去了膝盖。他们怎么能走得更好？
但是，步行无法通过随机行走来实现健康益处。
Shijiazhuang的Qi女士是一名糖尿病患者。由于运动不足，她的血糖控制从来都不是理想的。医生告诉她，除了每天吃饭半小时，她还添加了一些练习，例如步行，太极拳，方舞等。
陈女士像她一样做过，但她没有掌握运动的数量，每天在饭后跑了1-2个小时。过了一会儿，她再次来医院，告诉医生她的膝盖太脆弱了，无法行走。
在医生检查后，他发现齐女士有一个自由的膝关节，这是由老年骨关节炎引起的。医生提醒人们，对于糖尿病患者，运动越大，越好。您应该根据自己的实际身体状况选择适当的运动。
那么，不同群体的科学行走应该如何？
除了步骤的数量外，为了实现健康保存，您还应在步行时注意这些要点：
首先，建议每天步行1小时。根据每分钟100步，每天步行6,000步是最合适的。
第二个是时间。最好的步行时间是晚上四点或五点钟，晚餐后大约半小时，最好在睡觉前结束两个小时。
第三是姿势。行走的正确姿势是直立，拧紧腹部，抬起臀部，抬起肩膀，抬起下巴，直视前方，抬起腿，伸出脚，脚踩脚，然后摇动手臂。
步行时世界上最好的运动之一，您是否有步行的习惯？如果您太忙而没有时间，您可以尝试将汽车停在更远的停车场，步行到目的地，或者在下班时使用步行而不是乘坐汽车，但是请务必注意不要走得太远！
参考：
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