上个月冲刺到70分

根据市政教育和体育局发布的计划，今年在4月1日至4月30日，今年在我们城市的高中入学考试将进行组织和实施。由于全部得分为70分，超出了历史和化学主题的测试项目，对中学入口中候选人总考试总成绩的影响毫无疑问。为了帮助候选人在考试前一个月做一个良好的冲刺，尤其是为了提出有针对性的解决方案和锻炼计划，为新增的篮球运球或足球运球（选择两个）项目（选择两个）项目，《晚间新闻》特别邀请了Geng Aiying，一名国家体育教练，一名进入亨南省的著名老师，以及在Shangqiu Middle Plastich中学的一名教师，以供体育进行秘密，以供体育进行秘密，以教每个人。

篮球运球

篮球测试

市政教育和体育局在“关于在香格市高中入学考试（试验）中增加技能的测试措施的通知中，明确规定了篮球运球测试方法”。篮球运球测试地点长20米，宽7米。两排的标记杆在起跑线后方5米处设置为5米，而标记杆距离同一侧线3米。每排符号杆相距3米，共有5行杆，总长度为20米，两个并排的两极相距1米。感应杆设置在开始点（端）点，感应杆之间的间距为2米，并且基于位置的中心线设置了中心。

在考试期间，候选人站在起跑线后面的球。听到测试仪器发送“开始测试”命令后，运球通过（端）感应杆，测试仪器开始计时。候选人需要用一只手运球，并根据图中箭头中所示的线顺序传递杆。在测试结束时，候选人需要再次通过（末端）感应杆运球，并且测试仪器停止了计时。在测试期间，候选人必须在最后一个标志杆和终点线之间至少进行一次运球动作。每个人将连续两次测试，该仪器将自动获得最大值，这将是候选人的最终分数。

这样练习篮球

当场运球是在游行过程中运球的基础。候选人可以从现场运球开始以提高旅行能力。当当场运球时，用棕榈的边缘触摸球，手掌的手掌无法触摸球。施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度。运球时，身体的重心应为低，腰部应该是直的。非驾驶者和手臂应抬起球以保护球。在当场运球有一定的基础之后，您可以直线运球。盘盘运动和步骤必须协调和协调，并且盘盘和力必须适当。用左右手盘盘，高和低运球，在练习过程中交替进行快速和缓慢的运球，以提高运球能力。

在考试的训练中，候选人可以使用两种类型的盘盘方法：加强方法（17个球）和冲刺方法（13球）。加强方法（17球）适合在篮球领域良好基础的中学生。起点是第一个杆，右手运球是2次。在背面的每3个杆之间，可以将运球减少1次。节奏为2右，左1，即，右手运球是右2，1个运球交换为左手运球。同时，每个球的着陆点应根据原始着陆点扩展到前侧。到达转弯时，右手运球两次。每3个杆之间的节奏与以前相同。最后一个杆到终点是运球一次。

冲刺方法（13球）适合具有良好篮球基金会的中学生。起点是第一个杆和右手运球2次，接下来的三个杆运球2次，节奏为右1，左1，即右手运球1，左手运球1次。同时，每个球的着陆点必须靠近下一个球。到达转弯时，每3个杆之间的节奏与上面相同。最后一个杆是到达终点，右手运球是1次。

这是现场测试

在篮球运球期间，候选人必须处于精确的位置。在正式进入运球状态之前，直视前方，用双手握住球，将其握在胸前，向前和向后张开脚，稍微向后张开，稍微弯曲膝盖，降低重心，然后将高跟鞋放在地面上，为起步做准备，并踢和加速。

启动后，您可以不断推动并伸展脚和小腿以获得加速度，从而提高整个过程的初始速度。通过杆时，您会积极地降低重心，推开外脚并向内倾斜身体，这可以在通过杆时加快速度，节省时间并改善考试结果。推动和追逐球适合在两个冲程之间传球。在拿起球并按球上方的球上方时，将球推到指定的着陆点。人们迅速跑步以追逐球，并主动伸出球以加快传球的速度。 Geng aiying说，冲刺适合最后5m到终点线。当通过最后一个1杆时，首先将球在来回的顶部上方按下以高角度按球向终点线，然后迅速奔跑并通过终点线追逐球。

Geng Aiying还提醒候选人，在盘盘过程中第二次奔跑，第二次插入球，触摸膝盖下方的球，缺少符号杆，敲打符号杆，将人球隔开，将人球隔开，越过棍子，未能按要求完成整个路线，并在终点线上均可取消和应被取消，并应与犯规和能力相同。

足球运球

足球考试

足球运球测试地点是用3厘米的人造草皮（不填充的混合草）或5厘米人造草皮（沙子和颗粒）铺设的。测试区域长30米，宽10米。从起跑线到第一杆的距离为5米，每个极点之间的间距为5米。总共有5个标记极，基准距离侧线的侧面5米。感应杆设置在起点和终点，感应杆之间的间距为2米，并且基于位置的中心线设置中心。

该受试者站在起跑线后垂直于第一个标志杆的位置。在听到发送“开始测试”命令的测试仪器后，运球通过了起点传感杆，测试仪器开始定时。候选人需要运球并依次通过杆。在测试结束时，候选人需要运球并通过末端传感杆，并且测试仪器停止了计时。在测试期间，候选人必须在最后一个标志杆和终点线之间至少进行一次运球动作。每个人将连续两次测试，该仪器将自动获得最大值，这将是候选人的最终分数。

这样练习足球

候选人首先应该熟悉球的性质。他们应该首先散步以奔跑，以便球可以跟随您，然后在球上慢跑。他们可以将球抬到背上，但是他们不能离开脚的控制。然后，学会将球在他们的内脚上运球，并用左脚和右脚交替运球。候选人还可以在脚内选择一个简单的球练习练习，这对于培养一种球非常有帮助。

稍后进行摇摆的锻炼，尝试让球绕拐角处，然后让球在最短的路线中奔跑。杆之间的距离为5-6米。一段时间后，杆之间的距离减小到2-3米。在进行杆训练训练时，球在改变方向之前不应太大。使用外部脚部推动球改变方向，将左脚向右向左和右脚。运球的频率应该很快，并且您不应将球推离脚太远，否则您将失去控制。候选人还应专注于基本技能，例如将球拖动，将球推向墙壁等。

在实践技能方面，Geng Aiying建议实施步伐：一，两个，三和踢。根据两极（2米）之间的距离，候选人通常可以以4个步骤完成踢球。这将完全定义脚步和击球，以便候选人可以感觉到看起来不熟悉的足球是可以追溯的，并且在杆子周围运球所需的动作和技巧是有充分根据的。但是应该指出的是，候选人必须熟悉这是第一步。如果您用右脚和土地完成了踢动作，那是第一步。

候选人在练习时还可以增加辅助线。因为球滚动的时间越长，完成整个运球的时间越长，因此应在适当的范围内控制足球滚动的范围。在Geng Aiying的实验之后，在两侧划定距离为0.5米以定义足球运动范围的平行线更合理。

当场做

Geng Aiying说，整个测试过程可以分为三个阶段：制备阶段，钢管杆阶段和冲刺阶段。在准备阶段，候选人采取的第一步是将球置于适当的位置。球的最佳位置不在中间，因为它会增加启动的困难。球应放在一侧约一米的地方，以便在测试开始后，候选人可以直接绕着第一个杆绕而不增加其他方向更改。

起始位置也是一个更容易被候选人忽略的点。如果您是一个曾经用右脚为例的候选人，那么在开始时，您应该下沉重心，向前倾斜，稍微弯曲膝盖，左脚在前面（不要超过起跑线），右脚在后部，左臂在前面。 Geng aiying说，候选人的左臂在他的面前，这似乎是“笔直的”，但实际上这是一项非常重要的技能。在这种准备姿势的情况下，在用右脚迈出第一步后，很容易保持身体的平衡，并且与后续跑步的联系更加顺畅。

在转弯阶段，要采取完美的路线，候选人必须调整节奏，而不是盲目地追求速度，并确保每个杆之间的步骤相同；每杆后才只触球一次。绕过最后一个杆子后，候选人应以最快的速度冲刺。尽管只有短暂的冲刺，但这种加速可能会帮助候选人提高一定水平的成绩。

Geng Aiying提醒候选人，急忙伸出标志杆，撞到标志杆，故意手球，插入球，在运球中交叉球，未能按需要完成整个路线，并在通过终点线时分离球，并且必须取消得分，并且必须取消并尽可能地取消。

跳绳

绳索跳过运动是手，脚和绳索的协调和协调的运动。这是大脑的全面运动，可以协调和直接手，脚，腰部和腹部，肌肉，关节和其他部位。一旦协调不协调，该运动将被终止。因此，Geng Aiying强调候选人应该在身体协调方面做得很好。

绳子颤抖的主要部分是手腕。跳绳时，候选人应用手握住手柄，并试图将握力与身体平行。双手紧紧握住他们的身体，并在手腕上施加力。跳跃时，脚趾和前脚跳到地面上。高度不应太高。通常，它在3至5厘米之间。着陆时会有轻微的膝盖弯曲运动。跳跃脚的膝盖通常是笔直的，小腿不应显着弯曲。呼吸应该是有节奏的，全身应放松。候选人还可以在很少的时间内使用脚趾的简单运动来踩踏脚，以增强踝关节的韧性和强度。同时，他们可以通过俯卧撑，仰卧起坐，高高，跑步，跳跃等来增强手臂，手腕，腰部，腹部和下肢的强度。

为了提高绳索跳过得分并减少错误，提高成功率是关键。男孩每秒完成3次，只有在60秒内不犯错时，他们才能得分完整。通常，犯一个错误，然后返回原始竞争状态，并延迟6至9个跳绳，甚至更多。这将很容易影响成绩的表现，也会对候选人的心理质量产生负面影响。因此，在日常培训中，候选人应不断提高其速度和成功率。 Geng Aiying建议候选人采用这种训练技术：定时跳跃，0秒至25秒，不允许犯错，并且保证的次数保证在85到105次之间； 30秒至50秒，以90％的手柄速度完成了150至170次；最后10秒钟以您的所有力量全速完成。 （文字|北京九龙晚间新闻的首席记者Jia Ruochen | Wei Wenhui，Beijing Kowloon晚报的首席记者Wei Wenhui）